Sensazioni, Emozioni e Sentimenti

Differenze e Relazioni

1. Sensazione (sfera sensoriale= stimoli e disturbi esterni):
   • È una risposta fisica immediata a stimoli/distrubi esterni.
   • Le sensazioni sono percezioni sensoriali che coinvolgono i nostri sensi (vista, udito, tatto, gusto, olfatto).
   • Esempi: sentire il calore del sole sulla pelle, il freddo di un cubetto di ghiaccio, il nodo allo stomaco o alla gola.
2. Emozione (sfera emotiva= stimoli e disturbi interni/esterni):
   • È una reazione complessa che include componenti fisiche, psicologiche e comportamentali.
   • Esempi: la paura può includere una sensazione fisica (battito cardiaco accelerato), pensieri (preoccupazione) e comportamenti (fuga o immobilità).
   • Specifica: La paura è spesso un sottoprodotto di altre emozioni frenate.
   • Le emozioni sono spesso intense e di breve durata.
   • Relazione con le sensazioni: Spesso, le emozioni sono innescate da sensazioni fisiche. Ad esempio, sentire un rumore forte (sensazione) può provocare paura (emozione). Tuttavia, le emozioni possono anche essere innescate da pensieri, ricordi o immaginazioni senza una sensazione fisica immediata. Ad esempio, pensare a un evento futuro stressante può causare ansia, anche se non c’è una sensazione fisica immediata che lo innesca. Sono fortemente legate perché la mente e il corpo (sensazioni corporee si influenzano a vicenda)
3. Sentimento (sfera sentimentale= riflessione/applicazioni di schemi alle sfere sensoriale/emotiva):
   • È una forma più duratura di emozioni riconosciute cognitivamente.
   • Esempi: l’amore per una persona cara, il risentimento verso qualcuno.
   • I sentimenti nascono dalla riflessione sulle emozioni e possono persistere nel tempo.
   • I sentimenti sono più complessi e possono essere influenzati dalle nostre esperienze passate e dai nostri pensieri/applicazioni di schemi ripetuti.

In sintesi, i sentimenti sono il risultato di un processo di consapevolezza e riflessione sulle emozioni. Senza la capacità di riconoscere e nominare le emozioni, non possiamo sviluppare sentimenti profondi e duraturi. 

Consapevolezza della tua Sfera Emotiva:

• La capacità di riconoscere e nominare le emozioni è fondamentale per poter accedere alla sfera dei sentimenti. 
• Se non riesci a identificare e dare un nome alle emozioni che provi, non puoi comprenderle e, di conseguenza, possono influenzare il tuo comportamento senza che tu ne abbia il controllo. 

In sintesi, se non riesci a osservare le sensazioni e le emozioni che affiorano dentro di te (stimoli e disturbi interni o esterni provenienti dalla sfera sensoriale ed emotiva)  non puoi dargli un nome. Senza la possibilità di identificare le sensazioni/emozioni attraverso il linguaggio (le parole), è preclusa la possibilità di poter accedere alla sfera dei sentimenti.

Sarai quindi influenzato in maniera automatica dalla tua sfera sensoriale ed emotiva, si riduce quindi (anche fino a scomparire) la tua capacità di scelta e quindi la tua libertà.

• Quando riesci a riconoscere e nominare le tue emozioni, puoi:
  • Comprenderle: Sapere cosa stai provando ti aiuta a capire perché ti senti in un certo modo.
  • GovernarLe : Una volta identificate, puoi trovare strategie per affrontarle. Applicazioni di schemi nuovi e inediti di risposta, senza seguire quelli appresi in passato.
  • Ridurre l’impatto negativo o automanipolatorio: La consapevolezza emotiva può aiutarti a evitare che le emozioni prendano il sopravvento e influenzino negativamente le tue decisioni e azioni. Nella fase dell’elaborazione del sentimento, dare autentica consapevolezza alle sensazioni/emozioni può evitare l’applicazioni di schemi del passato o automatici.

IN PRATICA

L’importanza del Linguaggio Emotivo:

• Riconoscere le sensazioni: Il primo passo è fare caso alle sensazioni fisiche che provi. Queste possono essere segnali importanti delle tue emozioni.
• Dare un nome alle emozioni: È cruciale poter nominare le emozioni che provi. Questo dipende dalle parole che conosci e dalla tua capacità di descriverle. Spesso non riconosciamo le nostre emozioni perché non abbiamo le parole per descriverle in maniera efficace. Oppure riusciamo a descriverle solo in maniera grossolana e questo non ci aiuta nella fase di governo.
• Governare i sentimenti: Se non abbiamo le parole per descrivere le emozioni, non potremo mai riconoscere e governare i sentimenti. La mancanza di un vocabolario emotivo limita la nostra capacità di comprendere e direzionare le nostre esperienze emotive.

I sentimenti sono possibili solo a partire dalle emozioni che riusciamo a riconoscere e nominare. Ecco perché:

• Riconoscere le emozioni: Per sviluppare sentimenti, è necessario prima essere consapevoli delle emozioni che proviamo. Questa consapevolezza inizia con la capacità di identificare e dare un nome alle emozioni.
• Elaborazione delle emozioni: Una volta che abbiamo identificato un’emozione, possiamo riflettere su di essa, comprenderne le cause e le implicazioni. Questo processo di riflessione e comprensione trasforma l’emozione in un sentimento.
• Vocabolario emotivo: Avere un vocabolario emotivo ricco ci permette di descrivere con precisione le nostre emozioni. Senza le parole giuste, può essere difficile riconoscere e gestire le emozioni, limitando così la nostra capacità di sviluppare sentimenti complessi.

In sintesi, i sentimenti sono il risultato di un processo di consapevolezza e riflessione sulle emozioni. Senza la capacità di riconoscere e nominare le emozioni, non possiamo sviluppare sentimenti profondi e duraturi. 

ASSENZA DI GIUDIZIO

• Osservare senza giudizio: È fondamentale osservare le sensazioni e le emozioni senza giudizio o pregiudizi basati su schemi passati. Giudicare le nostre sensazioni ed emozioni può portare a risposte o sentimenti non autentici, che possono essere pericolosi per il nostro benessere emotivo.
• Autenticità emotiva: Accettare le emozioni per quello che sono, senza cercare di reprimerle o modificarle in base a giudizi preconcetti, permette di sviluppare sentimenti autentici e una migliore comprensione di sé.

In sintesi, mentre le sensazioni sono risposte fisiche immediate, le emozioni sono reazioni più complesse che includono sensazioni fisiche, pensieri e comportamenti. I sentimenti, invece, sono emozioni che sono state elaborate e riflettute, diventando così più durature e profonde. La consapevolezza emotiva, un adeguato vocabolario emotivo e l’assenza di giudizio sono cruciali per governare le emozioni e vivere in modo più equilibrato e autentico.

VOCABOLARIO EMOTIVO: LE EMOZIONI PRIMARIE

EMOZIONI POSITIVE E LORO SOTTO TIPI

• AMORE
  • Tenerezza
  • Infatuazione

• GIOIA
  • Felicità
  • Appagamento
  • Orgoglio

EMOZIONI NEGATIVE E LORO SOTTO TIPI

• RABBIA
  • Fastidio
  • Ostilità
  • Gelosia
  • Disprezzo
• PAURA
  • Orrore
  • Inquietudine
• TRISTEZZA
  • Dolore
  • Angoscia
  • Solitudine
  • Colpa

Diego Antonio Nesci

Cercatore

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